📍 El peligro oculto detrás de las dietas extremas
En una incansable búsqueda por alcanzar un cuerpo ideal, muchas personas recurren a dietas extremas en un intento desesperado por perder peso rápidamente, pero es un camino peligroso hacia el deterioro físico que incluso puede causar la ☠️ muerte. Meditá en la siguiente pregunta mientras avanzás en la lectura: ¿vale la pena arriesgar nuestra salud y bienestar por alcanzar un número en la balanza?
Las dietas extremas son regímenes alimenticios que imponen restricciones drásticas en la ingesta de alimentos, a menudo con el objetivo de perder peso rápidamente. Sin embargo, estas dietas suelen carecer de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto puede desencadenar una serie de problemas de 🚑 salud 🚨 graves, que van desde deficiencias vitamínicas hasta trastornos alimenticios como la anorexia nerviosa y la bulimia.
⚠️ A su vez, la falta de nutrientes puede tener más consecuencias devastadoras para la salud como debilitar el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y provocar problemas digestivos, así como la dificultad para perder peso a largo plazo ya que la disminución en la masa muscular 🐢 ralentiza el metabolismo. Seguir una dieta extrema puede parecer tentador para resultados rápidos, pero el precio a pagar puede ser demasiado alto.
La delgada línea entre bajar de peso y poner en riesgo tu vida 🥴
Es importante recordar que bajar de peso de manera saludable implica más que simplemente reducir la cantidad de alimentos que consumís. Se trata de adoptar un enfoque equilibrado que incluya una práctica 🏋️♂️ regular de ejercicio y una alimentación 🍽️ equilibrada con variedad de alimentos como carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Combinar una buena alimentación con el ejercicio regular no solo ayuda a mantener un ✅✅ peso saludable, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos, aumenta la energía y la claridad mental.
En resumen, recordá que la pérdida de peso saludable y sostenible no ocurre de la noche a la mañana, mejor adoptá un enfoque equilibrado que incluya una alimentación adecuada como los siguientes ejemplos brindados por la Nutricionista Dra. Andrea García Calvo y cuidá tu cuerpo de manera amorosa 💖 y 💚 compasiva.
⬅️Merienda pre entreno
La ingesta pre entrenamiento es la comida que realizás antes del mismo y puede ser desde un snack muy práctico y fácil de preparar hasta una comida completa que incluya todos los grupos de alimentos. El momento del consumo puede variar dependiendo tu rutina, es decir la hora que destinás para aprovechar al máximo los macronutrientes e incluso coincidir con otros ⏰ tiempos de comida, pero lo importante 🙏 es que siempre consumás al menos una merienda pequeña que te proporcionen energía.
Algunas opciones fáciles y prácticas que te proporcionarán todos los nutrientes necesarios para realizar el entrenamiento en óptima condición:
🔸 1 Tostada de pan cuadro con 2 cucharadas de mermelada o miel de abeja, añadiendo 30gr de queso fresco.
🔹 1/4 de taza de pasas o frutas deshidratadas + 1/4 taza de maní o almendras.
🔸 1/4 taza de avena con 125ml de leche de almendra o coco + 1 banano en rodajas
🔹 Un colado de fruta tipo gerber
🔸 1 tricopilia
Beneficios
⚡ Aumentan el nivel de energía.
💪 Mejoran la potencia muscular, fuerza y rendimiento.
😴 Contribuyen a evitar la aparición de la sensación de fatiga.
🔥 Favorecen la realización de entrenamientos más intensos.
🧠 Aumentan el foco y la claridad mental.
➡️Merienda post entreno
El post entreno es la comida después del ejercicio o post-entrenamiento. Se trata de una parte importante de la nutrición deportiva, ya que tiene como finalidad ayudar a tu cuerpo a ❤️🩹 recuperarse y a reponer los nutrientes que se han utilizado durante el 🏋️♀️ ejercicio y así evitar la fatiga.
Ahora algunas opciones rápidas y nutritivas para implementar después de entrenar:
🔹 Batido de proteína en polvo + 1 banano en agua
🔸 Batido 250ml de leche más proteína + 1/4 taza de avena
🔹 Yogurt griego con 1/4 taza de granola
🔸 Sándwich 2 rebanadas de pan cuadrado + 2 huevos en torta + 2 rebanadas de jamón de pavo
Beneficios
💧 Recupera las reservas de glucógeno y rehidrata adecuadamente el cuerpo.
🔝 Promueve la reparación y el crecimiento muscular.
💪 Evita la fatiga muscular
🌟 Mejora la función inmunológica
¡Priorizá tu salud y bienestar a largo plazo, es fundamental para vivir una vida plena y satisfactoria! 💖💚 Si necesitás ayuda, contactá a Andrea, ella gustosamente te brindará más asesoría al respecto.
